Z wypracowanej pozycji zacznij się opuszczać. Podczas ruchu w górę pozycja pleców oraz barków nie powinna ulec zmianie. Kręgosłup w ustawieniu neutralnym, natomiast barki ściągnięte w tył. Gdy już wiesz jak powinna wyglądać poprawna pompka , wykonaj ją przy lustrze lub nagraj się telefonem i sprawdź czy twoja technika jest
Polska Press Sp. z o. o. informuje, że wszystkie treści ukazujące się w serwisie Strona Zdrowia podlegają ochronie. Jesteś zainteresowany kupnem treści? Dowiedz się więcej. © 2000-2022 Polska Press Sp. z o. o.
Moja strona: http://g-combat.plMój blog: http://monikaturemka.blogspot.com/Facebook: https://www.facebook.com/girlscombat/Instagram: http://instagram.com/mon
Ta rutyna wystarczy, aby doprowadzić Cię do Twojej pierwszej pompki. Jeśli masz ochotę nauczyć się więcej, możesz dodać następujące ćwiczenie na koniec rutyny. Dla tych, którzy chcą więcej (opcjonalnie): Ćwiczenie punktu zwrotnego. Od góry w dół: Ustaw się w pozycji High Plank i zacznij powoli opuszczać swoje ciało.
Metoda 8: Nie kontroluj emocji – pozwól jej przepłynąć. Przyjrzyj się swojej emocji, zaobserwuj, jak się objawia (może na przykład trzęsą Ci się ręce, łzy napływają do oczu, masz ochotę krzyczeć). Nazwij ją i nie walcz z nią – wręcz przeciwnie, postaraj się rozluźnić ciało.
Skorygują złą postawę i od razu wskażą, jak prawidłowo ustawić ciało. Jeśli chcesz wykonać pompki, kieruj się następującymi krokami: Przyjmij pozycję klęku podpartego. Ułóż ręce szerzej niż ramiona. Lekko ugnij łokcie. Wyprostuj nogi w stawach kolanowych. Napnij mięśnie brzucha. Rozstaw nogi na szerokość bioder.
. 641 334 399 338 310 447 290 26
jak nauczyć się robić pompki
